Ako zvládať horúčavy

Počas horúčav je dôležité chrániť sa pred slnečným žiarením. Neodporúča sa mu vystavovať, keď je slnko najsilnejšie, teda medzi 11.00 až 15.00 h. Netreba zabúdať na krém s UV filtrom, ochranu zraku slnečnými okuliarmi či pokrývku hlavy. Oblečenie by malo byť v lete ľahké. Poukázal na to Úrad verejného zdravotníctva SR.
„Letné oblečenie by malo byť ľahké, vzdušné, voľnejšieho strihu, skôr svetlých farieb a z prírodných materiálov. Odkryté časti tela si chráňte kozmetickým výrobkom určeným na ochranu pred slnečným žiarením. Nezabúdajte ani na pery, používajte balzam s UV filtrom,“ radia odborníci. Pripomínajú, že pokrývka hlavy by mala chrániť krk aj uši. 

Pri slnečných okuliaroch treba dbať na to, aby sklá skutočne obsahovali UVA a UVB filtre a aby boli dostatočne veľké a priliehavé.
ÚVZ varuje, že spáliť sa je možné aj vo vode. „Pred dlhším pobytom vo vode je preto vhodné natrieť sa vode odolným ochranným kozmetickým výrobkom.“ Počas horúčav je dôležité tiež dodržiavať pravidelný pitný režim. Piť treba v menších dávkach, častejšie a ešte pred pocitom smädu. Základom je čistá pitná voda, sladené nápoje treba obmedzovať pre nadbytok cukru a kofeínu. Ideálne je piť vodu doplnenú o minerálne látky. Nápoje by mali byť skôr vlažné, nie ľadové.

Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne dva až štyri decilitre tekutín na desať kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až tri litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí pracujú fyzicky a viac sa potia. A treba to osobitne pripomínať seniorom, pretože s vyšším vekom sa znižuje pocit smädu, dostatok tekutín, ale aj minerálov je však pre seniorov mimoriadne dôležitý. Patria spolu s deťmi, tehotným ženami a ľuďmi s vysokým krvným tlakom a oslabeným srdcom k najohrozenejším horúčavami. 

Najmä na západe Slovenska sa treba pripraviť na mimoriadne vysoké teploty, ktoré cez víkend prekročia 35 stupňov. Vo viacerých okresoch Bratislavského, Trnavského a Nitrianskeho kraja aj v okrese Myjava platia výstrahy prvého stupňa.

Zdroj a foto: ÚVZ SR, SHMÚ, Teraz.sk, Archív