Leto prináša slnko a dlhé dni, avšak pre starších ľudí aj špecifické výzvy. Vysoké teploty, dusno a silnejšie slnečné žiarenie môžu výrazne ovplyvniť ich zdravie. Práve preto je dôležité vedieť, ako sa počas horúcich mesiacov správne starať o svoje telo. Dostatočný príjem tekutín, ľahké oblečenie, ochrana pred slnkom a rozumné plánovanie aktivít môžu rozhodnúť o tom, či bude leto obdobím radosti alebo zdravotných komplikácií. Prečítajte si praktické rady, ktoré vám pomôžu prežiť letné mesiace v pohode a zdraví.
Pitný režim a letný jedálniček
Vyššie teploty môžu byť náročné, preto je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad v súvislosti s pitným režimom a stravou. Základom je dostatočný príjem tekutín – najlepšie čistej vody. Sladené nápoje či káva môžu organizmus ešte viac odvodniť, preto je lepšie sa im vyhýbať.
Pre udržanie sily a vitality sú nevyhnutné bielkoviny – pomáhajú chrániť svaly a podporujú regeneráciu. Starší ľudia by mali konzumovať kvalitné zdroje bielkovín, akými sú chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky. Z vitamínov a minerálov sú obzvlášť dôležité vitamíny D a B12, železo a vápnik. Vitamín D podporuje zdravie kostí, zatiaľ čo vitamín B12 je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému. Nenahraditeľnou zložkou stravy je vláknina, ktorá pomáha pri trávení a môže znižovať riziko srdcových chorôb. Vlákninu nájdete v zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
Čo zaradiť do letného jedálnička? Pestrosť a rôznorodosť v strave zaisťujú príjem všetkých potrebných živín. Seniori by mali jesť rôzne druhy zeleniny, ovocia, bielkovín a celozrnných výrobkov. Dôležité je tiež obmedziť príjem soli a cukru – priveľa soli môže zvyšovať krvný tlak a nadbytok cukru zasa zvyšuje riziko cukrovky. Taktiež nie je vhodná konzumácia údenín či iných mastných výrobkov a alkoholu. Jedlo by sa malo konzumovať pravidelne, v menších porciách štyrikrát až päťkrát denne. Takto sa udržiava stabilná hladina energie a predchádza sa pocitu hladu či prejedaniu. Uistite sa, že potraviny sú správne skladované a pripravené, aby ste predišli tráviacim ťažkostiam. Konzumujte čerstvé a sezónne potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály. Ovocie ako melóny, jahody a broskyne sú nielen chutné, ale aj osviežujúce a plné živín.
Vhodné aktivity počas horúcich dní
Pravidelný pohyb je kľúčom k udržaniu fyzickej kondície. Pre seniorov sú vhodné aktivity chôdza, nordic walking alebo plávanie, ktoré sú šetrné ku kĺbom a zároveň posilňujú svaly. Ak si doprajete prechádzku každý deň na čerstvom vzduchu, zlepší sa váš fyzický stav aj nálada. Vyhýbajte sa však športu alebo iným vonkajším aktivitám počas horúčav. Vysoké teploty spolu s telesnou aktivitou môžu viesť k rýchlej dehydratácii a únave organizmu. Pohybové aktivity preto presuňte na ráno alebo večer, kedy už nie je teplota vzduch príliš vysoká. Okrem fyzickej aktivity je dôležité venovať sa strečingu a cvičeniam na zlepšenie rovnováhy. Tieto cvičenia môžu pomôcť predchádzať pádom a zraneniam, ktoré sú u seniorov časté. Skúste jednoduché cviky, ako je státie na jednej nohe alebo jemné natiahnutie svalov. Ak máte možnosť, zapojte sa do skupinových cvičení pre seniorov. Mnohé komunity ponúkajú špeciálne kurzy jogy šité na mieru starším ľuďom.
Rovnako dôležité ako fyzické zdravie je aj mentálne zdravie. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a udržiavajú vašu myseľ aktívnu. Čítanie, krížovky alebo spoločenské hry sú skvelým spôsobom, ako si udržať mentálnu sviežosť. Nezabúdajte na sociálne kontakty – stretnutia s priateľmi a rodinou dodajú energiu a dobrú náladu.
Dodržiavaním zdravého životného štýlu môžete predísť alebo aspoň zmierniť viaceré ochorenia – či už ide o kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku či ochorenia pohybového aparátu. Zmiernením prejavov chronických ochorení je možné tiež znížiť počet potrebných liekov. Ten u starších ľudí býva často dosť vysoký.
Doplatky za lieky
Lekárne Dr. Max ponúkajú najnižšie doplatky za lieky. Odborníci v lekárňach vám pomôžu s výberom liekov tak, aby ste ušetrili a zabezpečia, že dostanete potrebnú starostlivosť. S vernostnou kartou Dr. Max máte množstvo zliav a výhod, ako napríklad viaceré vyšetrenia z kvapky krvi s 50 % zľavou. Najviac využívanou službou je stanovenie CRP – vyšetrenie zápalového proteínu, ktoré pomáha pri rozlíšení vírusovej a bakteriálnej infekcie. Taktiež si môžete nechať zmerať aj hladinu glykovaného hemoglobínu, kyseliny močovej či cholesterolu v krvi.
Pár rád na záver
- Základom počas leta je dodržiavanie pitného režimu. Noste stále so sebou fľašu s vodou.
- Napriek vyšším teplotám, nevynechávajte fyzickú aktivitu – je však nutné prispôsobiť jej druh, intenzitu a najmä dennú dobu. Najvhodnejšie je ráno, ešte pred oteplením, prípadne neskoršie večerné hodiny.
- Ak budete tráviť čas na slnku, používajte krémy s vysokým ochranným faktorom. Najmä u mužov nezabúdajte ani na ochranu pokožky hlavy. Vhodné je tiež nosenie klobúkov.
- Uprednostnite ľahké jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny pred ťažkými mastnými jedlami.
- Obmedzte konzumáciu kávy a najmä alkoholu – prispievajú k dehydratácii organizmu.
- Doprajte si čas na oddych a regeneráciu, aby ste sa cítili svieži a plní energie. Meditácia, hlboké dýchanie alebo jemné cvičenia na uvoľnenie napätia môžu byť tým správnym spôsobom.
Autorka:
PharmDr. Jana Dubajová, farmaceutka, Lekáreň Dr. Max Žilina
Ilustračné foto: Shutterstock
